コアフォーストレーニング ヒップリフト｜ショルダーブリッジ｜コアフォース4
目的 臀部、脚部の強化 実施方法 仰向けになり、膝を立て、足幅を股関節幅程度に開き、つま先をあげます。 息を吐きながら、踵を支点にして、お尻を持ち上げます。 膝から肩まで一直線の高さくらいまで上げ、元の位置まで戻します。 ポイント 動きの中...
四つ這い
コアフォーストレーニング コアコンディショニング ヒップローテーション｜予備運動3
目的 股関節のリアライメントと可動性向上 実施方法 四つ這いのポジションを取ります。 外回しの股関節のローテーション動作を10回繰り返します。 ポイント 肩関節の下に手首、股関節の下に膝関節のポジションで行います。 支持脚の股関節に垂直に荷...
コアコンディショニング キャットバック／サイドルック｜予備運動1
目的 脊柱のリアライメントと可動性向上 実施方法 キャットバック 四つ這いのポジションで、脊柱の屈伸動作を10回繰り返す サイドルック 四つ這いのポジションで、足を見るように脊柱の側屈を10回繰り返す エクササイズのポイント 肩関節の下に手...
コアコンディショニング 四つ這い
四つ這いの発育発達 腹這いや腹臥位での上肢の運動を通して、肩甲帯や股関節周囲の機能が向上し、身体を持ち上げ支えるだけの機能が向上すると、四つ這いへと移行します。この時、股関節では、内転筋などの股関節周囲の筋の抗重力性の発達で、爬虫類のように...