コアフォーストレーニング ヒップローテーション｜予備運動3
目的 股関節のリアライメントと可動性向上 実施方法 四つ這いのポジションを取ります。 外回しの股関節のローテーション動作を10回繰り返します。 ポイント 肩関節の下に手首、股関節の下に膝関節のポジションで行います。 支持脚の股関節に垂直に荷...
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コアフォーストレーニング コアフォーストレーニング ウインギング｜予備運動2
目的 肩甲帯のリアライメントと可動性向上 実施方法 膝立ちもしくは立位姿勢を取ります。 肘を90°に曲げた状態で、手のひらを顔の方に向けながら、肘が肩の高さにくるまで腕を上げます。 手のひらを外に向けながら、肘を開きます。 腕を上に伸ばし、...
コアフォーストレーニング キャットバック／サイドルック｜予備運動1
目的 脊柱のリアライメントと可動性向上 実施方法 キャットバック 四つ這いのポジションで、脊柱の屈伸動作を10回繰り返す サイドルック 四つ這いのポジションで、足を見るように脊柱の側屈を10回繰り返す エクササイズのポイント 肩関節の下に手...
コアコンディショニング 立位
つかまり立ちの動作では、上肢でバランスを取るため、体幹は静的な状態にあるが、肩・骨盤・股関節は動的段階にあります。 このころになると、カーフレイズやスクワット様の繰り返し、下肢の筋力を向上させ、立位機能が発達します。 体幹・骨盤帯・股関節の...
