バックエクステンション｜コアフォース2

目的

上部背筋の強化

実施方法

1. うつ伏せに寝て、軽くバンザイをした姿勢をつくります。
2. しっかりと息を吐きながら、アゴ引いたまま、少し体を起こします。
3. みぞおちくらいまで体を起こしたら元の位置まで戻します。

ポイント

• 強制呼気により、インナーユニットを働かせながらエクササイズを行いましょう。

強制呼気｜予備運動4

目的 インナーユニットの活性化 腹部筋の協調 実施方法 口をすぼめて息を吐き出し、吐ききったところで下腹部を締めます。 下腹部を締めた状態を保ったまま、30秒間胸で浅い呼吸を繰り返します。 ポイント 自分のペースで呼吸します。 インナーユニ...

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2024.08.16

• 動きの中で骨盤を安定させるよう意識して行いましょう。
• みぞおちに体重をかけたまま、胸を反らせるように意識し、腰は反らせないようエクササイズを行いましょう。
• 反動をつけないようゆっくりと上げ下げしましょう。
• 肩甲骨を引き下げ、内側に寄せ、できるだけ首を長くした状態を保ち実施しましょう。