目的
脚部・臀部の強化
実施方法
- 足幅を縦に広めに開き、腰を落とします。
- 前脚の股関節と膝は90度位に曲げ、後脚はまっすぐ伸ばします。
- 体幹は前脚の脛と平行になるよう傾けます。
- 骨盤を安定させ、前脚に体重移動させ、完全に片脚荷重になったら、後脚を床から離します。
- この姿勢で、重心の上下運動を繰り返します。
ポイント
- 体幹を側方に傾けたり、捻ったりしないよう実施します。
- 膝の向きが内側に入らないよう行います(Knee-in＆Toe-out)。
- シングルレッグスクワットが正しい姿勢で行えるようになるには、動きのベースとなる強制呼気・クランチ・バックエクステンション・プッシュアップ・ヒップリフトが正しく行えるようになっている必要があります。
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