目的
腹部筋の強化
実施方法
- 仰向けに寝て、両手を胸の前で組み、足幅を股関節幅くらいにした状態で両膝を立て、そこから股関節が屈曲90度になるまで下肢を引き上げます。
- 息を吐きながら、お腹をのぞきこむように体を起こします。
- 肩甲骨が床から離れたら、ゆっくり元の位置まで戻します。
ポイント
- 強制呼気により、インナーユニットを働かせながらエクササイズを行います。お腹の中央が膨み、腹直筋の収縮が優位にならないよう気をつけましょう。
- 骨盤が安定し、一定のスピードで動作するよう意識しましょう。
- 首周りが過度に緊張しないように気をつけましょう。
- キャットバックの可動範囲が脊柱の動きの目安になります。
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