ヒップローテーション｜予備運動3

目的

股関節のリアライメントと可動性向上

実施方法

1. 四つ這いのポジションを取ります。
2. 外回しの股関節のローテーション動作を10回繰り返します。

ポイント

• 肩関節の下に手首、股関節の下に膝関節のポジションで行います。
• 支持脚の股関節に垂直に荷重がかかり、骨盤が側方にスライドしないよう意識して行います。
• 股関節から脊柱まで動きがスムーズに伝わるよう意識して行います。
• 膝を開く際、おへそが側方に向くよう意識して行います
• 基本的に、支持脚側の足趾は立てずに行います。