コアフォーストレーニング 強制呼気｜予備運動4
目的 インナーユニットの活性化 腹部筋の協調 実施方法 口をすぼめて息を吐き出し、吐ききったところで下腹部を締めます。 下腹部を締めた状態を保ったまま、30秒間胸で浅い呼吸を繰り返します。 ポイント 自分のペースで呼吸します。 インナーユニ...
コアフォーストレーニング
コアフォーストレーニング コアコンディショニング シングルレッグスクワット｜コアフォース5
目的 脚部・臀部の強化 実施方法 足幅を縦に広めに開き、腰を落とします。 前脚の股関節と膝は90度位に曲げ、後脚はまっすぐ伸ばします。 体幹は前脚の脛と平行になるよう傾けます。 骨盤を安定させ、前脚に体重移動させ、完全に片脚荷重になったら、...
コアフォーストレーニング ヒップリフト｜ショルダーブリッジ｜コアフォース4
目的 臀部、脚部の強化 実施方法 仰向けになり、膝を立て、足幅を股関節幅程度に開き、つま先をあげます。 息を吐きながら、踵を支点にして、お尻を持ち上げます。 膝から肩まで一直線の高さくらいまで上げ、元の位置まで戻します。 ポイント 動きの中...
コアフォーストレーニング プッシュアップ｜コアフォース3
目的 上肢帯の強化 実施方法 肩幅より手のひら1枚くらい外に手をつき、体幹部をまっすぐに保ち、両手とつま先で体を支えます。 骨盤を安定させ、体幹をまっすぐに保ちながら、上肢を曲げ体を床に近づけます。 胸がこぶし1つ分くらいまで床に近づいたら...
コアフォーストレーニング バックエクステンション｜コアフォース2
目的 上部背筋の強化 実施方法 うつ伏せに寝て、軽くバンザイをした姿勢をつくります。 しっかりと息を吐きながら、アゴ引いたまま、少し体を起こします。 みぞおちくらいまで体を起こしたら元の位置まで戻します。 ポイント 強制呼気により、インナー...
コアフォーストレーニング クランチ｜コアフォース1
目的 腹部筋の強化 実施方法 仰向けに寝て、両手を胸の前で組み、足幅を股関節幅くらいにした状態で両膝を立て、そこから股関節が屈曲90度になるまで下肢を引き上げます。 息を吐きながら、お腹をのぞきこむように体を起こします。 肩甲骨が床から離れ...
コアフォーストレーニング ヒップローテーション｜予備運動3
目的 股関節のリアライメントと可動性向上 実施方法 四つ這いのポジションを取ります。 外回しの股関節のローテーション動作を10回繰り返します。 ポイント 肩関節の下に手首、股関節の下に膝関節のポジションで行います。 支持脚の股関節に垂直に荷...
コアフォーストレーニング ウインギング｜予備運動2
目的 肩甲帯のリアライメントと可動性向上 実施方法 膝立ちもしくは立位姿勢を取ります。 肘を90°に曲げた状態で、手のひらを顔の方に向けながら、肘が肩の高さにくるまで腕を上げます。 手のひらを外に向けながら、肘を開きます。 腕を上に伸ばし、...
コアフォーストレーニング キャットバック／サイドルック｜予備運動1
目的 脊柱のリアライメントと可動性向上 実施方法 キャットバック 四つ這いのポジションで、脊柱の屈伸動作を10回繰り返す サイドルック 四つ這いのポジションで、足を見るように脊柱の側屈を10回繰り返す エクササイズのポイント 肩関節の下に手...