プッシュアップ|コアフォース3

目的

上肢帯の強化

実施方法

  1. 肩幅より手のひら1枚くらい外に手をつき、体幹部をまっすぐに保ち、両手とつま先で体を支えます。
  2. 骨盤を安定させ、体幹をまっすぐに保ちながら、上肢を曲げ体を床に近づけます。
  3. 胸がこぶし1つ分くらいまで床に近づいたら元の姿勢に戻します。

ポイント

  • 強制呼気により、インナーユニットを働かせながらエクササイズを行いましょう。
  • 頭から踵まで一直線の姿勢を保ち、骨盤を安定させながら、反動を使わないようゆっくり上げ下げしましょう。
  • 特に、骨盤が上がったり下がったりする動き、体幹が屈曲する動きが伴わないよう気をつけましょう。
  • 肘を体に近づけた肢位(肩外転0°)で行うと上腕三頭筋に、肘を肩の高さまで開いた肢位(肩外転90°)で行うと大胸筋の収縮を促せます。
  • 膝をつき、つま先を挙げた姿勢で行うと、負荷を下げることができます。

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