目的
臀部、脚部の強化
実施方法
- 仰向けになり、膝を立て、足幅を股関節幅程度に開き、つま先をあげます。
- 息を吐きながら、踵を支点にして、お尻を持ち上げます。
- 膝から肩まで一直線の高さくらいまで上げ、元の位置まで戻します。
ポイント
- 動きの中で骨盤が安定するように行います。
- 体幹部を真っすぐな状態を保ちながら行います。
- 体幹部を下から分節的に床から離していく方法もあります。
- 膝ができるだけ動かないよう意識して行います。
- つま先を上げて踵で支えると大殿筋、つま先を床につけて行うと大腿四頭筋に力が入りやすくなります。目的とする大殿筋の収縮を促すため、つま先を上げて実施しましょう。
- 仰向けでの運動ですが、四つ這いで発達する股関節の機能向上を目的としたエクササイズです。
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