プッシュアップ｜コアフォース3

目的

上肢帯の強化

実施方法

1. 肩幅より手のひら1枚くらい外に手をつき、体幹部をまっすぐに保ち、両手とつま先で体を支えます。
2. 骨盤を安定させ、体幹をまっすぐに保ちながら、上肢を曲げ体を床に近づけます。
3. 胸がこぶし1つ分くらいまで床に近づいたら元の姿勢に戻します。

ポイント

• 強制呼気により、インナーユニットを働かせながらエクササイズを行いましょう。

強制呼気｜予備運動4

目的 インナーユニットの活性化 腹部筋の協調 実施方法 口をすぼめて息を吐き出し、吐ききったところで下腹部を締めます。 下腹部を締めた状態を保ったまま、30秒間胸で浅い呼吸を繰り返します。 ポイント 自分のペースで呼吸します。 インナーユニ...

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2024.08.16

• 頭から踵まで一直線の姿勢を保ち、骨盤を安定させながら、反動を使わないようゆっくり上げ下げしましょう。
• 特に、骨盤が上がったり下がったりする動き、体幹が屈曲する動きが伴わないよう気をつけましょう。
• 肘を体に近づけた肢位(肩外転0°)で行うと上腕三頭筋に、肘を肩の高さまで開いた肢位(肩外転90°)で行うと大胸筋の収縮を促せます。
• 膝をつき、つま先を挙げた姿勢で行うと、負荷を下げることができます。