腓骨筋エクササイズ

はじめに

腓骨筋は外側から足部を支える筋で、足部アーチの形成に関わり、後脛骨筋とともにクロスサポートメカニズムにより踵骨を安定させる作用を持つ筋です。

今回は、腓骨筋を強化するためのチューブエクササイズを紹介します。

運動を実施する際の注意点

運動は痛みなく、無理のない範囲で行ってください。かかりつけ医から運動制限を受けている方は、運動をお控えください。運動の実施の可否についてご心配な方は、かかりつけ医にご確認の上、実施してください。以下の症状がある場合は、運動をお控え...

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2021.03.16

運動の方法

足部の中央部付近にチューブをかけ、チューブの端を手でもちます。

母趾球で押し伸ばすように、つま先を下げます(足関節底屈)。

つま先を下げた状態で3秒静止し、ゆっくりと元に戻します。

運動中は、軽く開きながら上にあげた状態(開排＋伸展位)で行うことがポイントです。

また、脛の外側にある腓骨筋が硬くなり、しっかりと収縮していることを感じながら行いましょう。

10～20回を1セットとし、3～5セット実施しましょう。