後脛骨筋エクササイズ

はじめに

後脛骨筋は、脛骨・腓骨より始まり、舟状骨・踵骨・楔状骨に停止する筋で、足部アーチを支え、長腓骨筋とともにクロスサポートメカニズムにより踵骨を安定させる作用を持っています。

今回は、後脛骨筋を強化するためのチューブを用いたエクササイズをご紹介します。

運動を実施する際の注意点

運動は痛みなく、無理のない範囲で行ってください。かかりつけ医から運動制限を受けている方は、運動をお控えください。運動の実施の可否についてご心配な方は、かかりつけ医にご確認の上、実施してください。 以下の症状がある場合は、運動をお控えください...

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2021.03.16

運動方法

椅子に腰掛けた姿勢で、運動する側の脚を組み(股関節外旋位)、チューブを足部に巻きます。

つま先を下に向け(足関節底屈位)ながら、足部を内側に向けます(足部内転)。

この肢位を3秒間保持したら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

これを20回1セットとし、3～5セット行います。